2026年10月30日

今回は、冷えやむくみが気になる方へ

今日からできるセルフケアをご紹介します💪

 

最近、足先が冷えたり

夕方になると足がパンパンになったりしていませんか？

気温が下がってくる秋から冬にかけては

身体の冷えやむくみが気になりやすい季節です🍁

 

特に女性の方は、

”足先が冷たくてなかなか温まらない”

”夕方になると靴がきつく感じる”

”朝起きても足のむくみが気になる”

といったお悩みを感じることもあるのではないでしょうか？

 

☝️ なぜ寒くなると冷えやむくみが気になるの？

気温が低くなると、身体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。

そのため、手足などの末端部分が冷えやすくなります。

また、寒さによって身体を動かす機会が減ったり

長時間同じ姿勢で過ごしたりすると

筋肉のポンプ作用が十分に働きにくくなり

足に水分が溜まりやすくなることがあります。

特にふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ

下半身の血液循環を助ける大切な役割があります。

 

☝️ 冷え・むくみを放置していませんか？

こんな症状に心当たりはありませんか？

✔️ 手足がいつも冷たい

✔️ 足先が冷えて寝つきにくい

✔️ 夕方になると足がパンパンになる

✔️ ふくらはぎが張りやすい

✔️ 長時間座っていると足が重くなる

✔️ 運動不足を感じている

当てはまる方は、普段の生活習慣を見直してみましょう！

 

☝️  今日からできる🏃冷え・むくみ対策4選

① ふくらはぎを動かす

ふくらはぎの筋肉を動かすことで

下半身の血液や水分の循環をサポートできます。

椅子に座ったまま、かかとをゆっくり上げ下げするだけでもOK！

仕事の合間やテレビを見ながらでも簡単にできます。

② 湯船にゆっくり浸かる

シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。

身体を温めることでリラックスでき、冷え対策にもつながります。

③ 身体を冷やさない服装を意識する

首・お腹・足首など、冷えやすい部分を温めることが大切です。

靴下や腹巻き、羽織りものなどを上手に活用しましょう。

④ こまめに身体を動かす

長時間同じ姿勢でいると、足の筋肉を動かす機会が減ってしまいます。

1時間に1回程度は立ち上がったり

軽く歩いたりして身体を動かす習慣をつけましょう！

 

☝️ 整骨院で身体のバランスを見直してみませんか？

冷えやむくみが気になる方は日頃の運動不足や姿勢

筋肉の使い方なども見直してみましょう。

特に骨盤や股関節まわりの動きが悪くなっていると

歩き方や筋肉の使い方に影響することがあります。

当院では、お一人おひとりの身体の状態を確認し

姿勢や筋肉のバランスに合わせた施術をご提案しています。

 

「足のむくみが気になる」

「冷えやすい身体をどうにかしたい」

「身体の重だるさをスッキリさせたい」

そんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談下さい！！

 

超短波もおすすめです✨

▶︎▶︎ 冷え性

 

寒い季節も快適に過ごせるように

今から身体のケアを始めていきましょう💫

冷えやむくみが気になる方は

はやし整骨院までお気軽にご相談ください📃

2026年10月23日

「スポーツをするといつも同じ場所が痛くなる…」

「ストレッチはしているはずなのに、なかなかケガ予防にならない…」

そんなお悩みはありませんか？🤔

実は、ストレッチには「運動前」と「運動後」でやるべき種類が異なることをご存知でしょうか？🧘

タイミングに合わせた正しいストレッチを行うだけで、パフォーマンスが向上し、スポーツ障害（使いすぎによるケガ）のリスクを大幅に減らすことができます。

今回は、運動前後の正しいストレッチ方法と、その効果について分かりやすく解説します！☝️✨

 

そもそも「動的ストレッチ」「静的ストレッチ」の違いとは？

ストレッチには大きく分けて「動的（ダイナミック）ストレッチ」と「静的（スタティック）ストレッチ」の2種類があります。

 

運動前は「動的ストレッチ」で体をウォーミングアップ！

なぜ運動前に動的ストレッチが必要？🤔

運動前にじっと体を伸ばすストレッチを行うと、筋肉が緩みすぎてしまい、かえって力が出にくくなったり、パフォーマンスが落ちたりすることがあります。

運動前には、体を動かしながら心脈拍を高め、筋肉の温度（体温）を上げる「動的ストレッチ」が最適です。

動的ストレッチの効果

・体温や筋温が上がり、筋肉が動きやすくなる

・関節の可動域が広がり、スムーズな動作ができる

・神経系が刺激され、反応速度やパフォーマンスが上がる

＊おすすめの動的ストレッチ（例：ラジオ体操・肩甲骨や股関節まわし）

股関節まわし： 膝を高く引き上げ、内側から外側へ大きく回す（左右10回ずつ）

肩甲骨はがし体操： 肘を曲げて肩の高さに上げ、ぐるぐると大きく前後に回す（前後10回ずつ）

＞ ワンポイント: 「これから動かすぞ！」と身体にスイッチを入れるイメージで、リズミカルに行いましょう。

 

運動後は「静的ストレッチ」で疲労回復＆クールダウン！🧘

なぜ運動後に静的ストレッチが必要？🤔

激しい運動をした後の筋肉は、緊張して硬くなり、熱を帯びています。そのまま放置すると血流が滞り、疲労物質が溜まってケガ（肉離れや慢性的な痛みの原因）につながります。

運動後は、じっくり筋肉を伸ばして呼吸を整える「静的ストレッチ」で疲労をリセットしましょう。

静的ストレッチの効果

・硬くなった筋肉をやわらげ、柔軟性を保つ

・血流を促進し、疲労物質の排出を早める

・副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まる

＊おすすめの静的ストレッチ（例：太もも・ふくらはぎ伸ばし）

太もも裏のストレッチ： 脚を伸ばして座り、息を吐きながらじわーっと上半身を前に倒す

ふくらはぎのストレッチ： アキレス腱を伸ばす姿勢で、後ろ足の踵（かかと）を床につけたまま20〜30秒キープ

＞ ワンポイント: 痛気持ちいい強度で、反動をつけずに20秒〜30秒静止するのがコツです。深呼吸を忘れずに！

 

セルフケアだけでは届かない「慢性的な痛み」にお悩みの方へ

正しいストレッチを続けていても、「いつも同じところが痛む」「関節の引っかかり感が消えない」という場合は、骨盤や関節の「歪み」や、セルフケアでは届かない深層の筋肉（インナーマッスル）の硬さが原因かもしれません。

土台となる骨格が歪んだまま運動を続けると、特定の部分だけに負担がかかり、痛みを繰り返してしまいます。

はやし整骨院では、頑張るアスリートやスポーツを楽しむ皆様のために、以下のようなサポートを行っています✨

全身のバランスチェック＆骨盤・姿勢矯正： 痛みの根本原因となる体の癖や歪みを整えます。

セルフケアでは届かない深部の筋肉をほぐし、動かしやすい身体へ導きます。

フォームやストレッチのアドバイス、 一人ひとりの競技特性や身体の硬さに合わせたストレッチ方法をお伝えします。

痛みを我慢しながらのプレーは、パフォーマンスを低下させるだけでなく、長期離脱につながる恐れもあります。「少し違和感があるな」と感じたら、お早めにご相談ください😊

【ご予約・お問い合わせ】

お電話またはLINEでお気軽にご連絡ください☎

2026年10月15日

今回は沢山の方が疑問に思っている事について

お話していきます📃

 

 

「整骨院と整体院って何が違うの？」
「身体が痛いときは、どちらに行けばいいの？」
「骨盤矯正や姿勢改善は、どこで受ければいいの？」

このような疑問を持ったことはありませんか⁇

 

整骨院と整体院はどちらも

身体の不調や姿勢のお悩みなどで利用されますが

実は資格や施術内容、対応できる症状などに違いがあります☝️

 

◽︎ 整骨院とは？

整骨院は主に”柔道整復師”という国家資格を持った施術者が

ケガなどに対する施術を行う施設です。

柔道整復師は、骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷などに対応する専門資格です。

例えば、次のようなお悩みがある場合に相談できます。

◎ スポーツ中に足を捻ってしまった

◎ 転んで身体を打ってしまった

◎ 急に腰を痛めてしまった

◎ 日常生活で首や肩、腰などを痛めた

※ 骨折・脱臼については、応急処置を除き

施術に医師の同意が必要となる場合があります。

また、健康保険が適用されるのは

原因が明確な急性・亜急性の外傷性のケガなど

一定の条件を満たす場合です。

慢性的な肩こりや腰痛、疲労などは

原則として健康保険の対象外となります。

 

◽︎ 整体院とは？

整体院は、主に手技などを用いて

身体のバランスや姿勢、筋肉のこわばりなどに

アプローチする施設です。

整体院という名称自体には、柔道整復師のような国家資格の保有を

必須とする制度はありません。

その為、施術者の資格や知識、施術内容は施設によって異なります。

例えば、次のようなお悩みをきっかけに利用する方がいます。

◎ 猫背や反り腰が気になる

◎ 姿勢を整えたい

◎ 身体のバランスが気になる

◎ デスクワークによる身体の疲れをケアしたい

◎ 日常生活の姿勢や身体の使い方を見直したい

ただし、強い痛みやケガがある場合は

自己判断で整体を受けるのではなく

医療機関で状態を確認することが大切です。

 

◽︎ 整骨院と整体院の違いを比較

《 整骨院 》

資格 柔道整復師は国家資格

主な目的 ケガの施術など

健康保険 条件を満たすケガなどに適用

施術内容 ケガの状態に応じた施術

 

《 整体院 》

資格 施設や施術者によって異なる

主な目的 姿勢や身体のバランスなどのケア

健康保険 一般的に適用されない

施術内容 手技などを用いた施術

※実際の施術内容は施設によって異なります

 

◽︎ 自分に合った施設を選ぶポイント

どちらを選べばよいか迷った時は

身体のお悩みや目的に合わせて考えてみましょう！

【整骨院への相談を検討したい方】

⚪︎ 転倒やスポーツなどでケガをした

⚪︎ 急に身体を痛めた

⚪︎ 捻挫や打撲などのケガについて相談したい

【整体院などでのケアを検討したい方】

⚪︎ 日頃の姿勢が気になる

⚪︎ 身体のバランスを見直したい

⚪︎ リラクゼーションや身体のケアを受けたい

 

最後に・・・

身体の痛みや不調、姿勢のお悩みは、一人ひとり異なります。

「最近、腰の痛みが気になる」

「猫背や反り腰を見直したい」

「骨盤まわりのバランスが気になる」

「自分の身体に合ったケアを知りたい」

このようなお悩みがある方は

まずはご自身の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

はやし整骨院ではお身体のお悩みをお伺いし

状態に合わせた施術や

日常生活で気をつけたいポイント

ご自宅でのケアのやり方をご案内します🪧

身体のことで気になることがありましたら

お気軽にご相談下さい！！

皆さまの健康な毎日をサポートできるよう

お手伝いさせて頂きます⭐️

2026年10月9日

​こんにちは‼️はやし整骨院です😊

​朝晩の風に少しずつ秋の気配が感じられるようになってきましたね🍁季節の変わり目、体調はいかがでしょうか？

「夏の間になんだか疲れが抜けない」「姿勢やぽっこりお腹が気になる」「これからの季節、代謝を上げてしっかり体づくりをしたい！」という方に朗報です🙌

​はやし整骨院では、10月1日〜11月30日まで「JOYトレ秋限定キャンペーン」を開催いたします！

​インナーマッスルを効率よく鍛えられる大人気の「JOYトレ」がお得に始められる大チャンスです。ぜひこの機会にご活用ください‼️

 

​💡 JOYトレとは？

​JOYトレは、横になっているだけで普段自分では鍛えにくい体の深層筋肉「インナーマッスル」にアプローチできるトレーニング機器です。

*​骨盤や姿勢を支える筋肉を強化したい

​*腰痛を繰り返しにくい体を作りたい

*​代謝を上げて太りにくい体に改善したい

 

​そんな方におすすめです✨秋の快適な気候の時期は、新しいことを始めるのにもぴったりのタイミングですよ😊

 

​期間中はお得な割引価格で回数券をご購入いただけますので、ぜひスタッフまでお気軽にお声がけください。

皆さまのご来院を心よりお待ちしております🙌

2026年10月2日

「夏の間はそんなに気にならなかったのに

秋になってから腰が痛くなってきた…」

「朝起きたときに腰が重い、動き始めが辛い…」

このようなご相談が、季節の変わり目には

増えることがあります😣

実は、秋は腰痛に注意したい季節のひとつです。

 

今回は、なぜ秋になると腰の痛みが

気になりやすくなるのか

その原因と対策についてお話しします♪

 

🍂 秋の「寒暖差」が

腰痛の原因になることも・・・

秋になると、日中は暖かくても

朝晩は急に冷え込むことがあります。

こうした寒暖差によって身体が冷えると、

筋肉が緊張しやすくなり、

身体を動かしにくく感じることがあります。

特に腰周りの筋肉が硬くなっていると

「朝起きてすぐ腰が痛い」

「立ち上がるときに腰が伸びない」

「少し動くと楽になるけど、最初がつらい」

といった症状につながることがあります。

 

🧊 「冷え」も腰痛には要注意！

夏の間は冷房の効いた部屋で

過ごす時間が長かったり、

冷たい飲み物を飲む機会が増えたりします。

そこから秋になって気温が下がることで

身体が冷えやすくなり

筋肉の緊張を感じる方もいます。

腰痛が気になる方は、

▫︎ お風呂にゆっくり入る
▫︎ 朝晩は薄着を避ける
▫︎ 腰やお腹を冷やさない
▫︎ 適度に身体を動かす

など、身体を冷やしすぎないことを

意識してみましょう。

 

🏃‍♂️ 夏から秋にかけて

「運動量」が変わっていませんか？

夏は暑さを避けて外に出る時間が

減っていたという

方も多いのではないでしょうか？

身体を動かす機会が減ると

筋肉が硬くなったり身体を支える筋力が

低下したりすることがあります。

その状態で急に、

「涼しくなったからウォーキングを始めよう！」

「休日にまとめて運動しよう！」

と身体を動かすと腰に

負担がかかってしまうことも。

運動を始めるときは、最初から頑張りすぎず

少しずつ身体を慣らしていきましょう。

 

🪑 普段の姿勢も腰痛に関係します

季節に関係なく腰痛を繰り返している方は

日常生活の姿勢もチェックしてみましょう。

例えば、

▫︎ 長時間座りっぱなし
▫︎ デスクワークが多い
▫︎ 脚を組むクセがある
▫︎ 猫背になっている
▫︎ いつも同じ側に体重をかけている
▫︎ スマホを見る時間が長い

こうした習慣が続くことで

身体のバランスが崩れ

腰周りに負担がかかっている場合があります。

「腰が痛いから腰だけを揉む」

というだけではなく

身体全体のバランスや普段の身体の使い方を

見直すことも大切です。

 

秋は気温が下がってくるため

身体を冷やさないことを意識しながら

無理のない範囲で身体を動かしていきましょう。

おすすめなのは、

✔︎ 朝起きたらいきなり動かず

ゆっくり身体を動かす
✔︎ お風呂で身体を温める

✔︎ 長時間同じ姿勢を続けない
✔︎ 無理のない範囲でウォーキングなどを行う
✔︎ 腰だけでなく、股関節や背中なども動かす

といった習慣です。

そして、「最近、腰が重いな」

「以前より腰痛が出やすくなったな」と感じたら

痛みを我慢し続けないことも大切です。

 

🌿 腰痛は「痛い場所」だけが

原因とは限りません

腰が痛いからといって

必ずしも腰だけに原因があるとは限りません。

姿勢や骨盤周りのバランス、股関節の動き、

背中の硬さなど身体全体の状態が

腰への負担に繋がっていることもあります。

 

当院ではお身体の状態を確認しながら

一人ひとりに合わせた施術を行っています。

 

「秋になって腰痛が気になってきた」

「朝起きると腰が痛い」

「何度も腰痛を繰り返している」

そんな方は、ぜひ一度ご相談下さい！！

 

これからさらに気温が下がっていく季節です🍁

身体を冷やしすぎないように気を付けながら

元気に秋を過ごしていきましょう！