上記の中で1つでもあてはまっている方、上記のような内容でお困りの方

 

はやし整骨院にご相談ください！

スタッフたちが一緒にお悩みを改善します！

食事制限ができない人は「意志が弱い」のではなく、ストレスに対する行動のクセや極端な目標設定に原因があることが多くみられます。

主な特徴として、完璧主義、早食い、睡眠不足、ストレスによる過食などが挙げられます。

 

 

食事制限をしていくために、「我慢をしない」とういう意識が重要になってきます。

その為に、まずは

✅食べる順番を変える

最初に野菜や海藻(食物繊維)、次におかず(タンパク質)、最後にご飯(糖質)の順に食べます。

食物繊維が糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇(脂肪の蓄積)を防ぎます。

✅食事に時間をかける

満腹中枢が刺激されるまでには食べ始めてから15～20分ほどかかります。よく噛んで食べることを心がけると少ない食事でも満足感が得られます。

✅睡眠をしっかりとる

睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、逆に食欲を抑えるホルモンを減らしていきます。質の良い睡眠をとることで無駄な食欲を自然に抑えられます。

✅食事のタイミングを調整する

夕食の時間が遅くなる場合は主食(ご飯など)を減らし、日中の活動量が多い朝食や昼食にしっかり食べるようにするとエネルギーとして消化されやすくなります。

これらのことを意識して取り組む事が大事になります。

 

厳しい食事制限・運動が続かない方、ライフスタイルを無視したメニューは続きません。お仕事や家事で忙しい方でも無理なく続けられる計画を一緒に立てます。

 

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