毎日暑いですね😵☀️

2020年08月14日

最近、ちょっとしたことにイライラしてストレス溜まっていませんか？
🔸ストレスを感じたら、1日数回数分ずつ、腹式呼吸をしてみましょう。
交感神経のセンサーがある横隔膜を大きく動かすことで、高ぶった交感神経を鎮め、副交感神経を優位にし、心身をリラックスに導きます。
🔸まずは、栄養バランスのとれた食事が大事です。
特にビタミンCとビタミンAを多めに摂取する
ようにしましょう。
ビタミンCを多く含む食材🐹
アセロラ.ピーマン.レモン.いちご.パセリ
ビタミンAを多く含む食材🐶
レバー.うなぎ.にんじん.卵.ほうれん草.のり
🔸深い睡眠を心がける
眠気を我慢して起きているのも体にストレスがか借り続けている状態になるので、なるべく避けましょう。
寝る前に食事をしない
寝る1.2時間前から部屋の照明を暗くする
夕方以降にコーヒーを飲まない

🌟浅い睡眠だと脳も疲れたままで、精神的に回復できないことが多いので、深い睡眠を取ることが大切です。