デスクワークによる肩こりに悩んでいる方必見👀
2026年09月16日
『仕事をしていると夕方には肩がガチガチ』
『首から肩にかけて重だるい』
『肩こりが酷くて頭まで痛くなる事がある』
このような悩み抱えていませんか？
特にパソコンを使ったデスクワークが中心の方は
肩こりを感じる事が多いのではないでしょうか。
実はデスクワークによる肩こりは単純に
“肩を揉めばいい”というものではありません🙅🏻♀️
今回はデスクワーク特有の肩こりが起こる原因と
日常生活で気を付けたいポイントについてです🪧
◎ なぜデスクワークで肩が凝るの？？
デスクワークでは長時間同じ姿勢で
パソコン画面を見続ける事になります。
この時、無意識のうちに…
▫︎ 頭が前に出ている
▫︎ 背中が丸くなっている
▫︎ 肩が内側に入っている
▫︎ 腕を前に出した状態が続いている
といった姿勢になりやすくなります。
特に頭は以外と重く、頭が前に出れば出るほど
首や肩周りの筋肉に負担がかかります。
更に、同じ姿勢が長時間続く事で
筋肉が緊張し、血流も悪くなりやすくなります。
その結果、「肩が重い」「首が張る」「肩がガチガチ」
といった肩こりに繋がってしまいます。
◎ 姿勢が悪いだけと思ってもいませんか？？
肩こりがあると姿勢が悪いからかなと
考える人も多いと思います。
勿論、姿勢は肩こりと関係しますが
実際にはそれだけではありません。
例えば…
▫︎ 長時間同じ姿勢でいる
▫︎ 運動不足
▫︎ 肩甲骨を動かす機会が少ない
▫︎ 目を駆使している
▫︎ 仕事中に力が入りやすい
▫︎ 机や椅子の高さが体に合ってない
など、さまざまな原因が重なっていることがあります。
その為に肩だけを一時的にほぐすのではなく、
首・肩・背中・肩甲骨・骨盤など
身体全体のバランスを見ることも大切です。
◎ デスクワークの方におすすめ！簡単セルフケア
仕事中にずっと同じ姿勢にならないように
１時間に一度程度は立ち上がったり
身体を動かしたりすることを意識してみましょう。
また、肩をゆっくり後ろに回したり
肩甲骨を寄せるように胸を開いたりするだけでも
固まりやすい肩周りを動かすきっかけになります。
そして、以外と大切なのが力を抜くことです！
パソコン作業に集中していると
知らない人うちに肩が上がっていたり
歯を食いしばっていることがあります。
ちょっと力が入っているかもと気づいたら
一度深呼吸して肩の力を抜いてみて下さい。
◎ 肩こりを繰り返している方へ
一次的に肩を揉んだり
ストレッチをしたりすると楽になるものの
仕事をするとまた肩が凝ってしまう…
そんな場合は肩こりの原因となっている
姿勢や身体の使い方を見直してみることも大切です。
当院では、肩だけを見るのではなく
首・肩・背中・肩甲骨・骨盤など
身体全体の状態を確認しながら
お一人おひとりに合わせた施術を行っています。
デスクワークだから仕方ないと我慢してしまう方も多いですが
肩こりが当たり前になってしまう前に
一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？
毎日の仕事を少しでも楽にできるように
身体の状態に合わせてしっかりサポートさせて頂きます。
デスクワークによる肩こりでお悩みの方は
お気軽にご相談下さい！！