ゴールデンウィークのお知らせ‼︎

2021年04月15日

ゴールデンウィークのお知らせです。

今年は、休まず診療致します😊

☆高血圧対策の話☆
日本人の40〜50代の3人に1人、60歳以上の2人に1人が高血圧と言われています。なぜ高血圧が起こるかというと、まず一つには心臓から出てくる血液が増えることです。特殊な病気を除いて勝手に心臓が勢いよくうごくことはないので、血液量が直接増えること、すなわち塩分のとりすぎが考えられます。運動などでも心臓の拍出が増えて血圧は上がることになりますが、この場合の上昇は自然に収まるものなので、問題はありません。そして、様々なストレスにより、過度な緊張を招くことで血管に柔軟性を失い硬くなると血圧は上がり、動脈硬化になりやすくなります。
高血圧が長期にわたって続くと、血管病、中でも動脈硬化による心筋梗塞や脳梗塞などを突然起こしますが、他の生活習慣病の糖尿病やコレステロールや中性脂肪が高くなる高脂血症と同様、通常は症状に乏しく、放置されやすい病気でサイレントキラー静かなる暗殺者とも言われています。
⭐️高血圧予防、改善するために運動⭐️
全身を使う有酸素運動がオススメです。普段の生活の中で可能な散歩やウォーキング、ストレッチなど無理のない範囲で行ってください。
⚠️力みすぎには要注意
重いものを持ち上げる運動や負担が大きく息をつめて力む運動は急に血圧が上昇し、心臓に負担がかかるため高血圧の対策としては適していません。
⭐️血圧を下げる食べ物、飲み物⭐️
青魚のサンマやサバがオススメ。血液をサラサラにして動脈硬化を防いでくれるEPAやDHAが豊富です。
野菜、果物、海藻もオススメ。カリウムが多く、水に溶けやすい性質を持っています。調理する場合は、煮汁ごと食べられるメニューが良いです。
雑穀ご飯、きのこ類、ごぼうなどオススメ。根菜に多く含まれる食物繊維はナトリウム（食塩）を吸着し体外へ排出する働きがあります。
アーモンドやごまなどのナッツ類もオススメ。無塩の物を選び、カロリーに注意しましょう。
高血圧予防のためにも、日頃ストレス解消とともに、食事や運動の習慣を見直して、健康な身体を維持したいですね🤗

　　　　　　　　　　　スタッフ　奥山🐥