水 分 補 給 🥃

2026年07月14日

人のカラダは体重の50〜60%が

水分で占められていると言われています☝️

 

水分補給は、体温調節・栄養素の運搬・老廃物の排出など

生命維持に欠かせない役割を果たします。

 

◎ 体温調節

暑い時や運動時に汗をかき

その水分が蒸発する際の気化熱で体温を一定に保つ

◎ 栄養素の運搬と老廃物の排出

血液やリンパ液として酸素や栄養を細胞に届けて

不要な老廃物を尿や便として体外へ排出する

 

水分不足になると・・・

⚠️ 熱中症・脱水症

汗で水分と塩分が失われると体温調節が上手く出来なくなり

めまいや倦怠感を引き起こす

⚠️ 血液のドロドロ化

血液中の水分が減ると血流が悪くなり

脳梗塞や心筋梗塞などの深刻な疾患リスクが高まる

 

水分補給のPoint

一度に大量に飲んでも吸収しきれないので

コップ1杯程度の水分を1日を通してこまめに摂取しましょう。

「喉が渇いた」と感じた時点で既に脱水が始まっているので

起床時、入浴前後、就寝前などは意識して飲む習慣をつけましょう。

大量に汗をかいた時は、水だけでなく失われた塩分（ナトリウム）や

ミネラルも一緒に補給することが大切です。

 

水分補給が癖付いてる方は意識せずとも

こまめに摂取出来ていると思いますが

癖付いてない方は意識しないと摂取を忘れる事が多いかなと思います。

癖付くまではお手洗いに行った後..や、お風呂に入る前後..など

何かやる時の前後に摂取‼︎する事から始めてみましょう！

それが日課になり段々と癖付けにも近付くと思います🔥

 

健康維持の為には1日あたり約1〜2リットルを目安に

水分を補給する事が推奨されています！